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倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

2018-10-28 05:37| 发布者: hug| 查看: 175| 评论: 20

摘要: 减肥成功有多重要?看一看倪萍就知道了,成功瘦身的她一朝回归女神状态,吃瓜的群众立马不淡定了,她是怎么做到的?当然她的回答是饿着,这当然是句玩笑话,但这也从侧面体现出了很多人的极端的瘦身方法。那么正确的 ...

减肥成功有多重要?看一看倪萍就知道了,成功瘦身的她一朝回归女神状态,吃瓜的群众立马不淡定了,她是怎么做到的?当然她的回答是饿着,这当然是句玩笑话,但这也从侧面体现出了很多人的极端的瘦身方法。

倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

那么正确的方法是什么呢?好的经纪人透露,倪萍在专业营养师的指导下,在控制饮食的同时,配合适当运动,最终甩掉了20斤肥肉。也就是成功减肥需要饮食和运动的配合

虽然我们没有营养师的指导,但常识我们还是有,在饮食方面,只要吃的种类丰富些,量适当少些,也就是在保证营养均衡的前提下控制量。而在运动方面,每个人的情况不同,所以应该是在力所能及的前提下去做适当的运动。

倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

在饮食方面,我们可以自由安排,但是在运动方面,我们没有大把的时间泡在健身房,那么就去寻求可行的方法。而在这种可行的方法当中,一是在工作间隙有意识地活动,另一个就是在家安排出训练的时间。

在下面的10个动作,每一个都很常见,又不难,完全可以在家做,如果你能够长期坚持,你的身材一定会随之改变。

动作一:小碎步跑30秒

  • 站立,上半身向前俯身,腰背挺直
  • 双脚脚尖踩地,双腿快速小幅度抖动
  • 双臂慢速向前交替摆动
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作二:开合跳30秒

  • 双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。
  • 两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。
  • 起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
  • 向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。
  • 上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作三:高抬腿30秒

  • 挺胸收腹,落地屈膝缓冲,膝盖与脚尖保持向前
  • 抬腿至略高于髋部,前脚掌着地发力
  • 保持动作连贯,双腿随着腿部运动自然摆动
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作四:卷腹20次

  • 仰卧,双臂交叉置于胸前,双腿屈膝并拢
  • 腹部发力起身,注意下背部不要离地
  • 卷起至最顶点稍停后缓慢还原
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作五:直腿卷腹20次

  • 仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,双臂上举至与地面垂直
  • 腹部发力起身,双手去碰触双脚脚尖
  • 注意下背部不要离地,顶点稍停后缓慢还原
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作六:仰卧单车20次

  • 仰卧,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
  • 同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
  • 下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
  • 用力提膝,将膝盖靠近手肘
  • 另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
  • 转身时呼气,中间位置时吸气
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作七:仰卧剪刀脚30秒

  • 仰卧,上半身贴地,双腿并拢抬起
  • 核心收紧,双腿在与地面30度角左右交叉摆动
  • 保持动作连贯,均匀呼吸
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

动作八:直臂支撑

  • 俯身,双臂与肩同宽分开位于肩部正下方,双腿并拢与双臂支撑身体
  • 保持身体从头到脚呈一条直线
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动作九:腹部拉伸30秒

  • 俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部
  • 挺胸,保持
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动作十:大腿前侧拉伸20秒,换边

  • 自然站立,右手握住右脚踝尽力向上提,将脚跟贴近臀部
  • 收腹,向前挺髋
倪萍瘦身成功上热搜,10个动作,每天2组,坚持下来你也做得到

每次做两组,动作间休息25-30秒,休息时间在轻微活动中度过。

本组动作基本包括动作前的热身与动作后的拉伸,但要根据自己情况决定是否延长热身与拉伸时间。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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最新评论

引用 _工虫 2018-10-28 05:37
记得汶川大地震时倪萍阿姨捐款100万,为了给儿子治病才去的美国。
引用 小麦的春天 2018-10-28 05:37
一个抛弃了祖国的旧艺人,值得时时报道她的消息吗?没有写常了?
引用 三讯宋 2018-10-28 05:37
这绝对不是现在的照片
引用 倬核缆仕 2018-10-28 05:37
倪萍走路都要扶着,还能做这么难的动作。
引用 福禄寿 2018-10-28 05:37
这些都是年轻人做的,老年人是做不了的,包括尼平。
引用 倬核缆仕 2018-10-28 05:37
这些动作估计倪萍根本无法做到。
引用 xupeinuo 2018-10-28 05:37
倪萍吃的159,卖159的天天在微信群里发
引用 WeDestinysunny 2018-10-28 05:37
坚持了几天快步跑,脚都扭到了
引用 淘我喜欢啊 2018-10-28 05:37
我也不相信是倪萍,月半成那样,岁数也大了,这些动作可能吗?